7 Maneiras de estudar por longas horas sem ficar entediado

E se você pudesse estender suas horas de estudo diárias de oito para dez? É difícil, sem dúvida, mas é possível. Neste post, veremos 5 formas que o ajudarão a combater a letargia (além de formas adicionais que você pode usar para combater a sonolência à noite) ao estudar e, portanto, aumentar seu rendimento diário.

Mas antes de chegarmos ao primeiro passo, vamos a algumas observações rápidas:

Quando se trata de estudos acadêmicos ou qualquer outro campo, o número de horas em si não significa muito. O que importa é a qualidade do estudo que você coloca. Por exemplo, você já acordou de manhã sentindo-se tonto mesmo depois de oito horas de sono? Se seu sono for interrompido por algum motivo durante a noite, você também acordará cansado e indisposto, apesar das oito horas de sono. E sem a interrupção, é muito mais provável que você tenha um sono profundo, apesar de dormir por seis horas. Você entendeu: a qualidade supera a quantidade. O mesmo vale para os estudos!

Se, apesar de estar bem descansado, você se sentir letárgico e difícil de começar, o problema pode estar em outro lugar. Você pode estar procrastinando ou, pior, pode estar sem motivação. Todos nós procrastinamos e isso pode ser superado com esforço, mas a falta de motivação pode exigir uma intervenção em um nível maior e mais profundo.

Não se estique à custa de sono e exercícios. Essa rotina comprometerá sua saúde e, portanto, não será sustentável.

Dito isto, aqui estão sete passos que você pode seguir para estudar longas horas sem ficar excessivamente cansado ou sonolento:

1. Priorize sua agenda: aborde tópicos difíceis no início do dia

Pegue o material difícil de manhã, quando estiver no seu melhor, em termos de energia. (Para a maioria das pessoas, esse é o momento em que elas são mais produtivas. Se, de alguma forma, você for uma exceção, sinta-se à vontade para pegar o material difícil no momento que for melhor para você.)

Essa programação combina sua energia com a dificuldade da tarefa em questão. Como resultado, você enfrenta tópicos menos desafiadores à noite, quando já dissipou muita energia física e mental e quando a tendência a relaxar é maior.

Pelo contrário, se você escolher coisas fáceis no início do dia para obter uma falsa sensação de progresso – o que muitos procrastinadores fazem – é mais provável que sucumba à procrastinação e desista mais tarde no dia, quando sua energia e determinação odiariam ser testado.

Pelo mesmo motivo, na medida do possível, agende suas atividades não acadêmicas de baixo esforço, como socializar, fazer ligações e tarefas diárias no final do dia.

2. Exercício

Para os acadêmicos, o exercício físico aumenta a capacidade de aprendizado e a memória de longo prazo, além de controlar a ansiedade e a depressão. Mas os benefícios do exercício vão além: ele também melhora a concentração, o estado de alerta e a motivação.

A atividade física pode ter benefícios imediatos e de longo prazo no desempenho acadêmico. Quase imediatamente após praticar atividade física, as crianças conseguem se concentrar melhor nas tarefas da sala de aula, o que pode melhorar o aprendizado.

Com esses benefícios, você pode não apenas tirar mais proveito do seu estudo, mas também durar mais tempo.

No entanto, nem todos os exercícios são iguais no que diz respeito à sua eficácia em melhorar a concentração e o estado de alerta em questão. A maioria dos estudos considera que 30 minutos de exercícios cardiovasculares vigorosos e indutores de suor são os mais eficazes.

(Observe que nem todos os exercícios são adequados para todos. Antes de tentar um novo exercício, leve em consideração fatores como flexibilidade, força e saúde geral para determinar se um determinado exercício é ou não apropriado para você. Você pode consultar seu profissional de saúde a respeito disso.)

3. Tire uma soneca

Tire uma soneca para conseguir tirar uma noite toda

Sim, roube… se você não conseguir da maneira legítima. É tão importante.

As pessoas variam em quanto sono precisam e quando preferem dormir, mas o impulso biológico para uma soneca à tarde é universal…. Se você abraçar a necessidade de cochilar em vez de insistir, seu cérebro funcionará melhor depois.

Em um estudo da NASA, os pilotos que tiraram uma soneca de 26 minutos reduziram seus lapsos de consciência em 34% em comparação com aqueles que não cochilaram. Além disso, aqueles que cochilaram apresentaram uma melhora de 16% em seus tempos de reação. É importante ressaltar que o desempenho deles permaneceu consistente durante o dia e não diminuiu no final do voo ou à noite.

O aspecto mais importante da soneca, como observado no caso dos pilotos da NASA, é que o desempenho cai muito menos do que quando você não cochila, o que significa que você pode estudar em alta intensidade mesmo tarde da noite, se você cochilou um pouco durante a tarde.

Então, tire uma soneca à tarde e você estará em uma condição melhor para lidar com sua próxima sessão. A pequena soneca pode adicionar horas à sua programação à noite, tanto em qualidade quanto em quantidade. Aqui estão algumas dicas rápidas para cochilos eficazes:

Limite-o a 30-40 minutos para evitar entrar em sono profundo e sentir-se tonto ao acordar. Além disso, uma soneca mais longa também pode mantê-lo acordado tarde da noite.

Tente cochilar no mesmo horário todos os dias, pois isso ajuda a estabilizar o ritmo circadiano. A maioria das pessoas cochila imediatamente após o almoço. Agende o seu.

4. Coma para manter os níveis de energia

Embora seu cérebro constitua apenas 2% do seu peso corporal, ele consome 20% de sua ingestão diária de energia. Estudos têm mostrado que tarefas não prazerosas mentalmente exaustivas – o aprendizado acadêmico se enquadrará nessa categoria para a maioria – drenam nossa energia rapidamente.

Portanto, é importante comer de forma a sustentar seu nível de energia ao realizar tarefas mentalmente desgastantes.

Coma uma proporção maior de alimentos com baixo índice glicêmico (IG) (exemplos: aveia, mingau, com baixo teor de açúcar, barras de granola, iogurte com sementes/nozes, laticínios com baixo teor de gordura, sopas, saladas, qualquer coisa integral e a maioria das frutas), que liberar glicose lentamente na corrente sanguínea, mantendo assim o nível de energia por um período mais longo. Alimentos com alto IG (exemplos: pizza, pão branco, hambúrguer, bolo, chocolate, biscoito, batata frita, bebidas açucaradas e sorvete) têm um efeito oposto: seus níveis de energia aumentam rapidamente e caem com a mesma rapidez, resultando em fadiga e sonolência.

5. Conserve sua energia mental

Como seu cérebro é um bebedor de energia (2% contra 20%), é importante não dissipar sua energia deixando sua mente vagar por pensamentos debilitantes e irrelevantes. Pensamentos que persistem:

“Por que ele se comportou comigo de forma tão rude?”

“E se eu for reprovado no exame?”

E assim por diante…

Uma maneira eficaz de esmagar esses pensamentos é reconhecê-los no momento em que passam pela sua cabeça, contar até três e desviar sua mente para outro lugar. (Sim, tais pensamentos se insinuam tão automaticamente que não percebemos que eles estão atormentando você mentalmente, a menos, é claro, que você pratique quebrar a linha de pensamentos. E contar, ou qualquer outra coisa que você tente, faz exatamente isso.)

Eu sei que não é fácil controlar tais pensamentos errantes, mas se você puder… então você economizará uma energia preciosa.

6. Faça pausas regulares

Você deve fazer pausas por dois motivos. Isso não apenas relaxa você, mas também restaura sua concentração minguante.

Sua concentração começa a cair depois de 50 minutos ou mais e, se você continuar avançando, estará estudando com menos concentração, o que é como perder tempo. Portanto, faça uma pausa de 5 a 10 minutos a cada 50 minutos para restaurar seu foco. (Observe que esse período pode variar para cada indivíduo. Portanto, teste o que funciona para você.) Durante o intervalo, faça qualquer coisa, menos estudar: caminhe, coma alguma coisa, faça algum exercício rápido, olhe para fora e assim por diante. A ideia é fazer uma pausa no que você está fazendo.

7. Se possível, estude/trabalhe à luz do dia

Trabalhe/estude à luz do dia para ser mais produtivo

Bem, isso pode ser um luxo que provavelmente você não pode pagar, mas se puder, continue lendo.

A pesquisa mostrou que estudar/trabalhar à luz do dia deixa você menos sonolento, mais alerta à tarde, aumentando assim sua produtividade ou adicionando mais horas à sua agenda.

Em um estudo, Mirjam Muench e sua equipe expuseram dois grupos de pessoas a seis horas de luz artificial ou luz do dia por dois dias e descobriram que:

Em comparação com a tarde, as pessoas que tiveram DL (luz do dia) estavam significativamente mais alertas no início da noite, e os indivíduos expostos à AL (luz artificial) estavam significativamente mais sonolentos no final da noite.

O grupo DL também apresentou melhor desempenho em funções cognitivas – funções como raciocínio, memória e atenção necessárias ao fazer um trabalho mental intenso – no segundo dia.

Então puxe sua mesa e cadeira para o canto da sala que recebe luz solar. Isso, no entanto, não significa estudar diretamente sob a luz do sol. Se a sala onde você estuda recebe luz solar, está bom o suficiente.

Aqui está o resumo do que cobrimos até agora:

• Lide com os tópicos mais difíceis quando estiver no seu melhor momento, em termos de energia. E deixe as coisas mecânicas e mais fáceis para o final do dia.
• Faça exercícios cardiovasculares regulares que aumentam os batimentos cardíacos para melhorar sua concentração e estado de alerta.
• Tire uma soneca de 30 a 40 minutos, de preferência à tarde, para melhorar a quantidade e a qualidade de suas horas de estudo à noite.
• Coma pequenas porções, de preferência alimentos e proteínas de baixo IG, para manter seu nível de energia.
• Quando um pensamento debilitante e irrelevante vier à sua mente, conte até três e desvie sua atenção para outro lugar.
• Faça uma pausa de 5 a 10 minutos após cada 50 minutos de sessão de estudo.
• Se possível, estude/trabalhe à luz do dia para se sentir menos sonolento à noite.

Estas dicas vão lhe ajudar a saber como estudar longas horas sem sentir sono à noite e com estudar tarde da noite sem sentir sono.

Agora, tenha em mente que se você é daqueles que só consegue estudar à noite porque está muito ocupado fazendo outras coisas durante o dia ou porque trabalha meio período, pode ser ainda mais desafiador não se sentir cansado e sonolento à noite. A única hora que você tem é à noite e certamente não está no auge de sua energia após o dia de trabalho. Portanto, você precisará de medidas adicionais de controle de energia para transformar a energia que lhe resta em horas mais produtivas:

1. Exercite-se por 10 minutos à noite

Em uma famosa universidade americana, conhecida por seu programa de exercícios físicos, os alunos relatam que o exercício, além de outros benefícios, também os ajuda a evitar cochilar durante a aula.

(Quando você se exercita, neurotransmissores são liberados no cérebro, mantendo você acordado e alerta. Há uma razão evolutiva para isso. Nas savanas africanas, sempre que os humanos pré-históricos sentiam o perigo – e havia muitos – de predadores, eles costumavam ficar alertas e correr para suas vidas. Essa evolução conectou o estado de alerta com a atividade física em nós. Então, quando você está se exercitando, o cérebro recebe o sinal para ficar alerta, acordado.)

Você pode fazer qualquer exercício aeróbico (alguns exemplos: correr, pular, polichinelos e subir escadas) que aumente sua frequência cardíaca. Mas, como mencionei anteriormente no post, leve em consideração fatores como flexibilidade, força e saúde geral para determinar se um determinado exercício é apropriado ou não para você.

2. Mantenha tarefas de baixa intensidade para a noite

Como mencionado anteriormente no post, o ideal é guardar coisas mais fáceis e interessantes para a noite. Como você está com pouca energia e determinação, se sentirá frustrado ao encontrar coisas desafiadoras durante a noite. 

3. Torne o seu quarto repelente ao sono

Estude sob luz forte

Estudar apenas com uma luminária de mesa acesa deixa o ambiente aconchegante, o que pode causar sonolência. O mesmo vale para uma sala mal iluminada. Então, ilumine sua sala de estudo.

Evite configurações confortáveis

Prefira mesa e cadeira em vez de se espalhar na cama ou se jogar no sofá para … você já sabe.

4. Experimente e veja o que funciona para você

Eu o encorajo a experimentar outros métodos não mencionados aqui (exemplos: passear ao ar livre, música, jogar água no rosto e estudar em voz alta). Você nunca sabe o que mais pode funcionar para você.

Não mencionei a cafeína como uma forma de combater a sonolência noturna porque ela pode interferir no seu sono. Pode ser bom quando você está tirando aquelas noites ocasionais, mas não quando você precisa tomá-lo regularmente.

Aqui está o resumo de como estudar longas horas à noite:

• Exercite-se por 10 minutos (tipo aeróbico que pode ser feito confortavelmente em ambientes fechados) à noite.
• Guarde coisas mais fáceis e interessantes para a noite.
• Estude sob luz forte e evite a cama ou o sofá.
• Se possível, durma cedo para trocar o período da noite pelo da manhã.
• Experimente e veja o que mais funciona para você.

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